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准妈咪总腰疼?学会这几招可舒缓

1-3岁

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    很多孕妈在孕后期腹部越来越大,常常感到腰酸背疼,有时甚至疼痛难忍。孕妈之所以腰酸背疼,是因为胎儿逐渐变大,腰部承受的压力和重量也逐渐变大,负重增加,腰部肌肉自然感觉疼痛。 另外,怀孕期间孕妇体内会分泌松弛激素。全身的骨骼和肌肉都会松弛,胶原

很多孕妈在孕后期腹部越来越大,常常感到腰酸背疼,有时甚至疼痛难忍。孕妈之所以腰酸背疼,是因为胎儿逐渐变大,腰部承受的压力和重量也逐渐变大,负重增加,腰部肌肉自然感觉疼痛。

另外,怀孕期间孕妇体内会分泌松弛激素。全身的骨骼和肌肉都会松弛,胶原蛋白流失严重,所以容易感到疲倦和不适,腰部肌肉也会因为支撑感觉到酸痛。

那么,孕妈该怎样缓解孕后期腰疼呢?

1.饮食调节

松弛激素的分泌使胶原蛋白严重流失是导致孕妇腰酸的重要原因。所以,准妈妈可以适当摄入富含胶原蛋白的食物,以补充体内的胶原蛋白,以免肌腱和骨骼的支撑能力减弱。比如猪蹄这种带筋类的食物或是大棒骨等食物都是高胶原蛋白的食物。

2.适当运动

准妈妈可以通过做孕妇瑜伽和游泳来缓解腰疼,特别是在孕中期。这两种运动能够锻炼腰背部肌肉,并且比较舒缓轻柔,避免激烈的动作让孕妈过度劳累。

3.适当按摩

按摩是缓解肌肉酸疼的有效方法,很多准妈妈也会选择按摩来缓解腰疼现象。不过,按摩时需要注意动作要轻柔,不要进行点穴按摩,避免使用精油。

为什么要避免使用点穴按摩呢?这要是因为由于很多按摩师可能对人体穴位的研究没有那么深入,很容易按到对孕妇来说很危险的穴位,比如按压三阴穴和涌泉穴很容易导致流产。

精油也是对孕妈和胎儿的健康产生威胁的东西。很多精油里会含有容易引发孕妈流产的成分和物质,而且有的精油本身就有活血化瘀的作用。如果孕妈想要润滑皮肤,可以选择成分安全的润肤乳。

4.注意姿势

无论是站着、坐着还是睡着,准妈妈都可以通过调整姿势来缓解自己的腰部疼痛。

准妈妈在站着时,可以将腹部前倾,臀部也向前收,腿部弯曲。这个姿势能够给腰腹部肌肉减轻压力,缓解疼痛。

孕妈在坐着时,要尽量保持肩部和背部保持平直,如果有靠背,就尽量靠着靠背,臀部紧贴椅子后面。如果没有,那就要把整个臀部都放在椅子上,把体重均匀分布。双脚平放。另外,孕妈要注意至多每三十分钟就调整一下姿势。

5.借助托腹产品

托腹产品也可以减轻腰腹部压力,缓解疼痛。孕妈也可以借助这类产品,不仅能够缓解疼痛,还能够保护腰椎,降低产生妊娠纹的风险。选择托腹产品时,最好选用把胯部和腰部都包起来的产品。

作者:木木  文章来源:未知