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想要肠胃好,这些事宝妈应该知道

1-3岁

已有人点击 作者:木木 时间:2020-02-13

 

    肠胃负责让身体进入工作状态。当分解所吃的食物时,肠道会吸收支持身体功能的营养物质,从能量产生到荷尔蒙平衡,从皮肤健康到心理健康,甚至是毒素和废物的消除。事实上,大约70%的免疫系统位于肠道,所以确保消化系统处于最佳状态是解决身体问题的关键。 1

肠胃负责让身体进入工作状态。当分解所吃的食物时,肠道会吸收支持身体功能的营养物质,从能量产生到荷尔蒙平衡,从皮肤健康到心理健康,甚至是毒素和废物的消除。事实上,大约70%的免疫系统位于肠道,所以确保消化系统处于最佳状态是解决身体问题的关键。

1. 排便规律

虽然每个肠道是不同的,健康的肠道通常有一个模式。从时间角度来看,食物通过消化道通常需要24到72小时。食物要到6到8小时后才会进入大肠(结肠),所以在那之后就会上厕所。

便秘有很多原因,从脱水或低纤维到甲状腺问题,但最好先检查饮食。确保喝了足够的水,在饮食中加入各种水果和蔬菜。

2.限制加工食品

加工过的食物会导致消化道内壁的炎症,而消化道正是食物被吸收的地方。肠道可能没有意识到所吃的食物是可消化的食物,而是将高果糖玉米糖浆或人造成分等食物视为“攻击者”,这就引发了炎症反应。

3.谷蛋白粉

有证据表明,即使没有乳糜泻(国内少见),麸质也会增加肠道通透性。这意味着,像未消化的食物和废物这样的颗粒,以及像细菌这样的病原体,可以通过肠道内壁,进入血液,并引起全面的炎症和疾病。

4.益生菌

如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉和豆类,它们是膳食纤维,可以滋养肠道中的有益细菌,帮助恢复微生物群,抵消肠道菌群变化的影响。(ps:避孕药也可能改变肠道环境。)

5.泡菜

肠道需要健康剂量的益生菌来保持身体系统强壮。发酵食品,如泡菜、味噌等,可以帮助肠道分解食物和提高免疫系统。

6.疲惫

当消化系统受损时,身体就会产生像5 -羟色胺这样的神经递质。低血清素是由焦虑、抑郁和其他心理健康问题引起的。

7.周末睡懒觉

不要因为不吃早午餐而在被子里多睡了一个小时而感到内疚,尤其是如果你一周都没睡好。充足的睡眠有助于降低皮质醇水平,让肠道有时间自我修复。所以,把睡眠面罩盖住眼睛,拥抱下一个早晨。

8细嚼慢咽

花时间咀嚼食物实际上有助于启动消化过程。当牙齿把食物分解成小块,刺激唾液分泌时,身体的其他部位接受信号,让消化系统开始工作。

9.冥想

压力会改变肠道,花时间冥想有助于缓解肠道疾病的症状。

作者:木木  文章来源:未知