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注意5事项,产后运动才真的好!

1-3岁

已有人点击 作者:木木 时间:2020-10-01

 

    产后运动好处多多,不仅能够消除身体多余的脂肪,促进产后恢复,还可以改善睡眠质量,增进食欲,缓解精神压力,促进乳汁分泌等等。这里提醒大家,产后运动时要注意一些事项,以免适得其反。 循序渐进进行 产后身体的恢复需要时间,所以大家不要太心急。最初

产后运动好处多多,不仅能够消除身体多余的脂肪,促进产后恢复,还可以改善睡眠质量,增进食欲,缓解精神压力,促进乳汁分泌等等。这里提醒大家,产后运动时要注意一些事项,以免适得其反。

循序渐进进行

产后身体的恢复需要时间,所以大家不要太心急。最初,可以从有氧运动开始,然后慢慢加量。每位产妇的恢复情况和体质不一样,大家根据自身情况量力而行即可哦~非常重要的一点是,要坚持,这样才能取得比较好的效果。

运动时间要控制好

一般来说,每天半个小时左右就差不多了,具体时间根据你的身体情况来定。当然,和选择哪种类型运动方式也有关。

比如如果选择散步,那么时间可以控制在15分钟左右,等身体适应了再慢慢增加时间。但注意哦,每次增加时间不宜过久,要根据自身的情况来定。如果选择瑜伽式,那么建议先咨询下瑜伽老师,看看如何安排比较好。如果条件允许,也可以加入训练营。

运动前记得先热身

为了避免运动时出现抽筋等情况,运动前请先最好热身准备。运动是如果突然发生异常,应立即停止。另外,运动后也要注意休息,不建议马上坐下休息,或喝冷饮、洗澡、吃饭。

哺乳期运动前应先排空乳房

对于哺乳期的宝妈来说,运动前一定要先排空乳房。还有,运动时建议穿宽松、纯棉或速干的运动服,而内衣宜选择对乳房有一定支撑作用的款式。以上做法可以防止大家运动时出现不适。

产后合理控制饮食

产后运动的同时,大家还应控制好饮食。千万别暴饮暴食,或过分滋补,尤其时坚持哺乳的宝妈。平时注意均衡饮食,即可补充充足的营养。如果处在哺乳期,还应多喝温开水,促进乳汁分泌。另外,确保充足的睡眠也很重要,要注意哦~

作者:木木  文章来源:未知